表情管理怎么训练（如何控制情绪不表露在脸上）

本篇文章给大家谈谈表情管理怎么训练，以及如何控制情绪不表露在脸上对应的八卦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、在职场中如何管理自己的面部表情？

2、表情管理的方法

3、如何才能做好表情管理？

4、如何学习表情管理

5、面部表情管理训练方法

在职场中如何管理自己的面部表情？

一、笑容训练。对着镜子或者自拍进行练习，从面无表情到微笑。

二、自信从容。交谈时注视对方的眼睛不要躲避，

但是眼神要更多是轻松和从容，这样既礼貌也显得自信。

三、减少小动作和微表情。

在与人交谈时，禁止小动作比如抠手抖腿等。

一、控制表情幅度，动作不要太大

要想做好表情管理。

控制自身的表情变化幅度就是必不可少的了。

很多时候在做一个面部表情时不要太过用力，

太过用力就会将自身的皮肤不好的状态都显现出来，比如抬头纹等。

要保持一定的幅度，比如挑眉就应该是小范围的挑眉，

带动自己眉眼部分。

表现自身高兴表情时，

要根据自身脸部特点来进行微笑示意。

二、在一段时间内表情变换不要太多

另外，

在一段时间内，不宜变换多种表情。

虽然表情多变可以给人以灵动的感觉，

但那是需要一定的颜值基础的。

如果对自己的颜值很有自信也可以保持表情变换多变。

不赞成表情多变的原因主要在于可能在变换表情时没有控制好，

会表现出一些不好的面部表情，

那就得不偿失了。

三、眼神要坚定，不要飘忽不定

做好表情管理还需要注意的是眼神一定不要飘忽不定。

很多人在很多大型场合的时候就容易出现这种情况。

在演讲或者是上台发言时，

表情做到了较好的控制，

但是由于心理有所紧张，

眼神一直是飘忽不定的，

这就给人感觉底气不足。

即使紧张，也要保持眼神坚定，

可以紧盯着一个物件或者是一个点，

来保持眼神的坚定。

表情管理的方法

掌握表情管理“4大原则”

1.控制力度

多数时候，表情崩塌都是因为“用力过猛”，在笑的时候要注意控制五官的变化幅度，避免过于“放飞自我”。

2.放慢动作

在做表情的时候，有意识地放慢表情切换的速度，可以让对方看清表情的变化过程、更好地表达情绪，还能避免用力过猛导致表情崩塌。

3. 减少不必要的“小表情”

有的人笑的时候鼻子两侧会不自觉抬起，或者挑眉、抬额头，这些小表情很容易让对方对表情表达的情绪产生误解，还可能加深脸部皱纹。平常可以对着镜子留意一下自己的笑容，尽量克制无意识的小表情。

4. 注意面部的协调感

笑是一个五官联动的过程，嘴角会翘、眼角会弯，看起来才会自然、亲切。只是单纯翘起嘴角，就会有点假笑的感觉。所以笑的时候要注意面部肌肉和五官的协调。

Tips 2

数牙齿，找到适合你的笑容

在不同的社交场合、情绪的波动程度不同，笑容的幅度也不一样，我们可以根据露出牙齿的数量来控制笑容的幅度，找到最适合自己的笑容。

含蓄笑：嘴角两端一起向上提，可以稍露2颗门牙，保持10秒。

微笑：嘴角两端一齐向上提，露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点

大笑：拉紧肌肉，一边把嘴角两边向上提，露出10个左右的上门牙，也稍微露出下排牙齿，保持10秒，恢复原来的状态并放松。

Tips 3

笑容瑜伽，让表情“收放自如”

“笑容瑜伽”是最近走红网络的一种脸部肌肉锻炼法，通过夸张的表情来放松脸部肌肉，实现表情“收放自如”的目的，我们来看看具体的做法吧：

第一步：面对镜子，上排牙齿紧紧咬住下嘴唇，把上唇肌肉往上拉，拉到可以看到自己的牙龈

第二步：用力的把嘴角肌肉往上提，直到感觉到自己两个脸颊开始微微颤动

第三步：用力量撑大双眼，并且维持两分钟（嘴巴保持第三步咬着下唇但嘴角上扬的状态）

以上的方法每次坚持15分钟，坚持练习1周，就可以收获自然又好看的笑脸啦！

今天小i推荐到方法你都掌握了吗？你还有哪些表情管理方面的心得，欢迎评论区里跟大家分享哦！

如何才能做好表情管理？

在很多情况下，我们对于他人的第一印象都是通过其面部来判定的。那么面部表情的控制就相当重要了。如果面部表情的力度把握不好，可能就会让人觉得十分的刻意、拘束、不尽人意等等。并且，一个人的面部表情也可以很好的诠释个人的情绪状态，有的时候还会影响一个人的气质和颜值等。其实，表情管理是可以通过练习来进行改善的，比如面部表情的幅度不需太大，表情变换不要太多等。

一、控制表情幅度，动作不要太大

要想做好表情管理。控制自身的表情变化幅度就是必不可少的了。很多时候在做一个面部表情时不要太过用力，太过用力就会将自身的皮肤不好的状态都显现出来，比如抬头纹等。要保持一定的幅度，比如挑眉就应该是小范围的挑眉，带动自己眉眼部分。表现自身高兴表情时，要根据自身脸部特点来进行微笑示意。

二、在一段时间内表情变换不要太多

另外，在一段时间内，不宜变换多种表情。虽然表情多变可以给人以灵动的感觉，但那是需要一定的颜值基础的。如果对自己的颜值很有自信也可以保持表情变换多变。不赞成表情多变的原因主要在于可能在变换表情时没有控制好，会表现出一些不好的面部表情，那就得不偿失了。

三、眼神要坚定，不要飘忽不定

做好表情管理还需要注意的是眼神一定不要飘忽不定。很多人在很多大型场合的时候就容易出现这种情况。在演讲或者是上台发言时，表情做到了较好的控制，但是由于心理有所紧张，眼神一直是飘忽不定的，这就给人感觉底气不足。即使紧张，也要保持眼神坚定，可以紧盯着一个物件或者是一个点，来保持眼神的坚定。

如何学习表情管理

想要学好表情管理，这需要一个漫长的时间。

1，你要从现实中的人中发现表情的特点，其中意义。甚至是肢体语言，然后记在心里，以后自己好得心应手的去学

2，你要没事对着镜子，来锻炼自己的面部表情，做到随意发挥，例如，高兴，伤心，开心，幸福，愤怒，忧伤，疑惑等表情都要锻炼。

3，多看影视剧，电视剧或者刷网络短视频，从中了解一些人的表情变化需表情原因等等，积累经验。

面部表情管理训练方法

1、多喝水

     对于面部表情的控制，多喝水是一种不错的方法，它可以缓解我们的紧张情绪，使得我们的面部表现的正常，不紧张。

2、深呼吸

     当我们想要控制我们的面部表情时，我们也可以进行一个深呼吸，深呼吸能够使得我们内心平静。

3、放空自己，达到空灵状态

     当我们想控制我们自己的面部表情时，我们也可以放空自己，让自己想其他的事情，这样也可以控制面部表情，达到自然。

表情管理怎么训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何控制情绪不表露在脸上、表情管理怎么训练的信息别忘了在本站进行查找喔。