袁姗姗大秀性感马甲线图(袁姗姗马甲线八个动作)

袁姗姗已经是网络上最红的“马甲线女王”，她也因此称了娱乐圈的励志大神。在受访时，袁姗姗透露“马甲线”的练成其实只需要4十天，但过程开始是很艰辛的，“我每天要做一零零多个卷腹，还有高抬腿，频频登山，做跟腹部有关的所有运动，1天大概要做1个半小时。”她还表现因为本身皮脂比力少，所以有氧运动偏少，重局部的肌肉练习，现在已经习惯运动的她如果没时间做就会很想念，“我很享受大汗淋漓的感觉”，但她并不会盲目地去做运动，是有前提的，“如果前1天休息够的话，1般是睡足7小时，第2天就会去做运动，如果不够的话就会少佐，睡眠不足做运动会很伤身体的。”袁姗姗大秀性感马甲线图：

早闻港台女星纷纷健身成瘾，如今内地人气女星袁姗姗也拥有了完美腹肌。近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝，火辣身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。酷爱美食的袁姗姗曾一度给人留下“胖妹纸”印象，此前接受采访时，她更自爆大学四年体重从未下过110斤，而这组性感健身照上却只见完美的腹部轮廓，前有马甲线、后有大腿缝、再加上迷人腰窝，袁姗姗性感火辣的傲人曲线，让一众网友直呼太惊艳。

袁姗姗马甲线健身口诀曝光：

从袁姗姗的马甲线女神名号打响，至今已经八个月了，不仅马甲线还清晰可见，袁姗姗还亲自编写了“马甲线健身口诀”，用最简单易记的方式，给大家总结了马甲线是如何炼成的，但是也非常诚恳的告诉大家最重要的是坚持。穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼。有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。大腿抬高至水平，四组八十是基本。卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。马甲线的锻炼方法动态图：

动作一：

把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。

动作二：

躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。

动作三：

躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。

动作四：

全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。

动作五：

话不多说，平板支撑。

动作六：

坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。

动作七：

躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。

动作八：

想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。

动作九：

空中脚踏车，尽量保持双腿与地面平行运动。