张家辉肌肉是怎么练出来的（张家辉现在还保持肌肉吗）

张家辉肌肉是怎么练出来的是很多朋友很关心的内容，这里一并给大家介绍张家辉现在还保持肌肉吗相关的讯息。

本文目录一览：

1、张家辉肌肉几个月练成

2、激战中张家辉的肌肉是真的吗

3、张家辉肌肉怎么练的

4、46岁张家辉如何练成肌肉猛男

5、电影激战中张家辉的肌肉仅仅练了9个月时间，普通人可以做到吗？

张家辉肌肉几个月练成

那是速成的，3个月练出来，对身体伤害很大的，而且投资也是一般人伤不起的，肌酸，氮泵，蛋白粉，运动后各种理疗按摩，如果你一天舍得花三四百，三个月练成那样绝对可以。不过训练也要异常刻苦，每天要练两次，最后3周再突击脱脂，每天喝10升水!...

激战中张家辉的肌肉是真的吗

是真的。

在很多人的印象中，张家辉一直是名气不大的演员，不过中年的时候，张家辉迎来了事业的第二春，甚至获得了影帝的头衔，尤其是在电影《激战》中，张家辉的一身肌肉非常显眼，那么张家辉身上的肌肉是真的吗？

张家辉在从前给人的印象并不深刻，必将当年的香港娱乐圈人才济济，张家辉长相并不出色，演技也算不上多出彩，所以并没有特别有名的代表作，但是在《激战》这部电影中，张家辉的表现确实非常出色，他的一身肌肉都是锻炼出来的，并不是人们说的p出来的。

张家辉的肌肉是多久练成的？

在接到《激战》的时候，张家辉就非常喜欢这个剧本，为了符合电影中的角色，张家辉就开始了健身锻炼，我们都知道健身是一个非常痛苦的过程，一般人经常会半途而废，所以张家辉为了这一身肌肉，进行了艰苦的训练过程，那么张家辉的这一身肌肉是怎么练出来的？



张家辉为了这一身肌肉，进行了长达九个月的训练，并且有专业的团队进行指导，对于人们来说，张家辉的这一身肌肉似乎来得特别容易，但是对于张家辉来说，这九个月简直就像是一场噩梦，所以每个人的成功都不是偶然的，张家辉的付出了也有了不小的收获，他的影帝之名当之无愧。

张家辉肌肉怎么练的

我也是从网上看到的。参考一下哦。满意请采纳吧谢谢！

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

46岁张家辉如何练成肌肉猛男

他是先做力量训练，练大肌肉，然后在减脂缩水，让肌肉看起来更干，肌肉就出来了。

电影激战中张家辉的肌肉仅仅练了9个月时间，普通人可以做到吗？

如果你看过电影《激战》的话，那么肯定会被张家辉和彭于晏的表现所震撼，当然最震撼的并不是他们的演技，而是一身精壮的肌肉，彭于晏不需要多说，一直是作为肌肉男的形象，受到广大粉丝的热爱，但是张家辉从影片中给我们的形象，一直属于搞笑角色，而且是属于那种比较瘦弱的形象，但是在电影《激战》中，他的肌肉让我们一点都感觉不到，他是一个已经40多岁的中年大叔。

而且据《激战》电影宣传，张家辉从中年油腻大叔到肌肉男中的转变，仅仅用了9个月的时间，这种效率可以说是很快的了，因为对于健身了解的人都知道，健身往往是以年为单位计算的，9个月时间就练出那样的身材，确实是不容易，那么对于我们普通人来说可以做到吗？

一、经济条件

虽然说健身是一件公平的事情，门槛也比较低，但是如果你愿意付出更多的金钱，那么其实你也可以在9个月的时间练出像电影张家辉那样的肌肉男身材，据说张家辉9个月的健身，花费了总计大约35万港币，这些钱大都花费在了他的健身团队上，除了专业的健身教练之外，还有营养师等等，可以说是一整个团队的一起努力，才能让他短短9个月时间，练出如此好看的肌肉，所以说只要你有这个经济条件，你能坚持下去，你也可以。

二、时间

张家辉是个非常敬业的演员，而且从《激战》整部影片来说，最大的卖点其实也就是两个男演员的肌肉身材了，所以张家辉在接到剧本后，就开始进行健身训练，在这部影片中，演技反而是第二位，肌肉身材才是最主要的，也就是说张家辉在开拍之前，与拍摄之中，健身训练就是他最主要的工作了，时间上面，普通人真的很难做到像张家辉一样，一周20个小时的训练时间。

三、身体健康

其实对于健身来说，身体的健康状态是第一位，肌肉只是附加品而已，所以要分清主次，张家辉之所以敢这么练，是因为他有一个专业的医疗团队和训练后的恢复团队，他能在保证自己肌肉高效率增长的同时，也保证自己身体健康无碍，对于普通人来说，如果你没有这个能力的话，就算你按照他的训练计划去练，最后也会搞得自己一身伤。

还是那句话，健身这事，健康才是最主要的，毕竟我们普通人健身又不是为了赚钱，没必要为了肌肉把自己的身体老本都搭上，不划算。

你觉得张家辉的肌肉与彭于晏的肌肉相比，谁的更好看？

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