蒋欣是如何减肥30斤的（蒋欣减肥前多少斤）

蒋欣是如何减肥30斤的是很多朋友很关心的内容，这里一并给大家介绍蒋欣减肥前多少斤相关的讯息。

本文目录一览：

1、蒋欣2个月瘦30斤，从XXL穿到了S码，首次公布美成女神

2、蒋欣晒轻食餐，瘦身30斤后她这样吃，网友：难怪身材越来越好

3、38岁蒋欣减重30斤，“逆袭成功”：减肥不是结果，目的是为了健康

4、蒋欣成功减重30斤，传授减肥秘籍，真有这么简单？

5、蒋欣成功减重30斤，主动曝光三餐食谱，坦言减肥其实很简单

蒋欣2个月瘦30斤，从XXL穿到了S码，首次公布美成女神

前几天，因为“露背装”突然上了热搜，一路刷下来，看到了一众明星的美背，实名表示羡慕。

莫名其妙的就想到来了“华妃”蒋欣，特别想去看看现在的蒋欣，究竟胖成了什么样子，毕竟，自出道以来，蒋欣就因为骨架比较大，被称作是微胖界的代表人物。

结果，轻妞在蒋欣的微博发现了这样一张照片！

照片是蒋欣5.8号生日那天，捐助的小学送给她一张画的时候拍摄的，惊喜气的发现，蒋欣居然可以辣么美！照片里的蒋欣，明显瘦了很多，无论是胳膊还是脸，都像是换了一个人，尤其是换了短发，显得特别干练。

要知道，以前的蒋欣，身材可是一直被吐槽的对象，出现在媒体或者大众面前的形象也是这样的↓

和《欢乐颂》5美一起拍照的时候，也一定是最“突出”的一个↓

介于大家都很喜欢她，所以不愿意用“胖”来形容她，所以还给她专门定制了一次词“臃肿”来描述↓

平时信奉的真理是：人生什么都可以放下，就是筷子不能放下。

可再看看现在的照片，你不得不佩服，“华妃”蒋欣，这是对自己下了很手啊，看来这次是真的放下了筷子！

关于自己瘦下来的方法，蒋欣也曾透露过，说主要是靠节食和拼命运动瘦下来的，2个月瘦了30斤，瘦下来后，只要保持身材就好了。

轻妞翻遍了蒋欣的微博，帮大家找出来了她瘦下来的所有操作，认真膜拜一下，帮助自己减肥吧！1、拼命运动蒋欣微博里，最多的可能就是运动了，也是能瘦下来的一个主要原因。翻翻她的微博，到处都是大汗淋漓的样子。

跑步，也几乎成了她每天坚持的项目。

游泳，一定是她最喜欢的项目

瑜伽，做的也有模有样

撸铁，对健身房的设备一点都不陌生，随后就能拿起来锻炼。

还有平板支撑，动作也即为标准，看上去就是老手。

蒋欣在运动上的努力，完全在诠释什么叫做： 你有多拼命，身材就会有多好。 为了减肥，蒋欣调整了自己的饮食结构，以前的她自认是个吃货，所以对 美食 来着不惧，而且只要吃的开心，其他一概不管。在减肥前，蒋欣的饮食是这样的，

这样的

看到别人吃面，表情是这样的~

在减肥后，蒋欣的饮食变成了这样

这样

还有这样

围观蒋欣的饮食，现在可以说是非常自律了，饮食也以 健康 的食材为主，一日三餐严格按照减肥食谱来进行，几乎不会碰豆类，用豆类和鸡蛋来补充蛋白质，大量饿的吃水果蔬菜。最终，瘦下来的蒋欣是这个样子的

这样样子的

这样的

和李嘉欣站在一起，也能颜值身材完爆对方~

总结蒋欣瘦下来的方法，不过是和我们一样，坚持运动、控制饮食，唯一不同的只是，女神坚持了下来，而你没有！

蒋欣晒轻食餐，瘦身30斤后她这样吃，网友：难怪身材越来越好

蒋欣晒轻食餐，瘦身30斤后她是这样吃的，网友：难怪身材越来越好！

如果你也想要保持身材，有很多女星分享的减肥食谱值得我们学习和借鉴。就拿蒋欣来说吧，很多的朋友都是通过她饰演的“华妃”这个角色，才认识到她的。在这部剧中，蒋欣绝对是众多女星中“最胖”的一个。所以，媒体们也一致评定她是微胖界的代表。不过，明星们说胖真的是闹着玩的一件事情。

近几年来，已经三十多岁的蒋欣成功减肥了。自蒋欣官宣告别微界胖后，她也一直坚持给粉丝们分享自己的瘦身心得。成功瘦身到现在保持住好身材，她有自己独特的 美食 秘诀——欣·轻食。粉丝们亲切地称之为欣式轻食，下面，咱们就一起来看看，她瘦身期间都吃些啥吧！

【欣式轻食餐1：橄榄油煎鸡胸肉+芦笋+胡萝卜+紫薯】

这是最近一次蒋欣晒出来的中餐，从她晒出来的图片来看，分量在明星中算比较多的。只是胜在做法和搭配上，摒弃了之前爱吃重油、重盐、重口味的喜好，主食也从米饭、面条换成了紫薯。

【欣式轻食餐2：煎鸡胸肉+水煮蛋+西兰花+牛油果+紫薯+番茄果】

大家看到了这份欣式轻食餐，不知道有没有这样的感觉：色彩丰富诱人，品种繁多，让人在吃的时候很容易感觉到饱。从做法上来说，蒋欣的这份午餐也非常简单。煎炒加水煮，再撒上黑胡椒和盐就好了。

【欣式轻食餐3：水煮蛋+水煮芦笋+黄瓜+小番茄】

一个水煮鸡蛋配上水煮芦笋，再搭配一根黄瓜和几个小番茄，立马就成了蒋欣的欣式轻食餐。我挺喜欢她分享的食谱，做法简单，食材接地气，普通的人也可以完全照仿。

【欣式轻食餐4：水煮鸡胸肉+水煮虾仁+水煮西兰花】

我发现蒋欣很喜欢吃鸡胸肉，低脂高蛋白，确实是肉食朋友最好的替代品。在烹饪鸡胸肉时，蒋欣的做法也有很多，油煎、水煮。瘦身期间，水煮的烹饪方法确实不错。你看蒋欣今天的中餐就知道，三样食材无论是肉类还是蔬菜，都是用的水煮。

围观蒋欣的日常饮食后，你会发现她真的很自律。明星也是常人，在春节期间蒋欣估计也难免偶尔放纵了一下自己的胃口。

不过过完年后，蒋欣立马开始调整。慢慢将量调整，直到现在呈现在咱们面前的食谱。在日常的饮食中，蒋欣严格按照减肥食谱进行，同时还注重饮食 健康 。我总结了一下，这些食谱有以下特点：

1. 优质蛋白质必不可少。以鸡胸肉、虾仁、鸡蛋等低脂肪高蛋白类的优质蛋白质来代替。像脂肪含量高的猪肉，坚决不要碰。

2. 维生素必不可少。维生素的补充来源，应该尽量选择含糖量较少的蔬菜或者是水果。比如西兰花、芦笋、牛油果、番茄、黄瓜。像西瓜、芒果、榴莲、菠萝蜜等这几种高糖分的水果，瘦身期间最好不要碰。

3. 主食宜选择粗粮类，米饭面包之类的最好不要碰。如果你无法确定哪些能吃，那么不妨看看明星们都吃些啥。紫薯、五谷粗粮饭，都是不错的选择。

蒋欣晒轻食餐，瘦身期间她是这样吃的，网友：难怪身材越来越好

38岁蒋欣减重30斤，“逆袭成功”：减肥不是结果，目的是为了健康

“减肥”二字从来都不缺少话题性，不仅是普通女生， 娱乐 圈也是如此，单拎出来某个女星减肥史，决定能引起一阵轰动。

毕竟这个时代 “以瘦为美”“颜值即正义” ，公共人物更应该注重自己身材管理和皮肤保养，迎合风向。

在网友们认知中，明星减肥十分简单，所以她们都会调侃道“ 这就是传说中的胖着玩玩？”

说起蒋欣，估计许多人都会竖起大拇指，暗搓搓的说 “她是个演技派” 。

没错，蒋欣是个演技派， 从《甄嬛传》中不可一世的华妃到《欢乐颂》中苦苦挣扎的樊胜美，每个角色都令人深刻。

但私下的蒋欣，却被人“黑”惨了， 因为身材问题，她常常被网友问候家人，甚至接连上升，从体重吐槽了颜值、作风、为人 ....

在我印象中，蒋欣确实不瘦，尤其饰演樊胜美时， 她身穿绿色长裙，身上赘肉尽显，裙子也被撑得不成样 。

都说女星体重不过百，蒋欣是个例外，她 常年徘徊在130斤，甚至到达过140斤 ，以至于丢掉了许多试镜机会。

都以为她会不堪舆论压力减肥，结果她却说 “什么都拿得起放不下，唯独放不下筷子”。 这觉悟，减肥看来是够呛了。

有趣的是，蒋欣近期照流出，网友们发现她瘦了，而且还是彻彻底底的瘦了.....

后来蒋欣也解答了大家疑惑， 坦言自己正在减肥而且颇有成效，已经瘦了30斤了。

而 减肥原因是身材问题在事业上遇到了瓶颈，就连身体状况也越来越不好，减肥不是结果，目的是为了 健康 。

在网友们的追问下，蒋欣也是大方分享了自己的减肥秘诀，建议网友们从自身情况出发，不要盲目模仿。

饮食上低盐，低糖，低油，食物原料以蔬果、蛋白质肉类为主，食材搭配讲究营养均衡， 健康 科学。

蒋欣每顿饭顺序以蔬菜优先，其次是肉类和碳水类食物，比例为5:3:2，吃7分饱左右。

拒绝任何垃圾食品，实在忍耐不了 美食 诱惑，可以小吃一点，毕竟减肥需要循序渐进，没必要把自己搞焦虑。

跑步、游泳、瑜伽等都是蒋欣推荐的运动，如果感觉这些枯燥乏味，还可以与三五好友打球、爬山，进行趣味性有氧。

有氧属于高效燃脂，不仅利于减肥，还可以增强心肺功能、心血管功能等方面。

在出汗过程中，体内垃圾和毒素也会随着汗液排除，使皮肤由内而外的通透，所以人人都说 运动+自律是最好的保养品。

作为女明星来说，身材十分重要，这关乎发展前途， “娘娘”的减肥方法也比较科学，从饮食和运动两手抓，可以说是 健康 减肥。

蒋欣成功减重30斤，传授减肥秘籍，真有这么简单？

娱乐圈最不缺的就是美女，有性感的，有可爱的，有高学历的，小编也数不过来，不过也只是觉得她们“很漂亮”而已。小编认为微胖的女孩挺好，虽然现在都很流行瘦，但是太瘦了也不好看，会缺乏女性的魅力，适当的有一些肉肉反而会有不一样的感觉。那什么样的身材属于丰腴而不肥胖，这个概念也并不需要太过标准，脱衣有肉，穿衣显瘦就是很好的标准。在娱乐圈中，有很多明星以微胖著称，像蒋欣就是属于那种微胖，还不失韵味的身材。

华妃娘娘

蒋欣在《甄嬛传》里饰演嚣张跋扈的华妃娘娘，虽然是一个反派角色，但也让她迅速的在全国走红，名气大增。因此也给她带来许多的机会，去尝试塑造不同的角色，体验不一样的人生。“娘娘”出道这么多年，出演过许多电视剧，却一直处于不温不火的状态。

在出演的一些电视剧中，大部分都是一些配角，幸运的她遇到“华妃”这个角色，她将其人物饱满的形象发挥的淋漓尽致，演技大爆发，也正是因为这个角色让她终于火起来了。随后她还演了《欢乐颂》里面的樊胜美，将樊胜美对生活的无奈和对原生家庭无法选择的痛苦，表现到极致，仿佛剧情就是她现在的遭遇一样，让观众深陷剧中无法自拔。

蒋欣是个可塑性极强的演员，在各种角色间有脱胎换骨的转变。能演刁蛮，也能演乖巧，能时尚也能扮土，出道多年的她总能带给很多不一样的感受。

童星出道

其实蒋欣还算是童星出道呢，她7岁进入了河南郑州电视台少儿艺术团。8岁那年就出演了电视剧《坠子皇后》中童年时期的乔清秀，之后在其他电视剧中也有客串经历。或许正是从小的演出经历，让蒋欣喜欢上了表演，在学专业的时候选择报考了河南艺术职业学院。

毕业后开始北漂，由于那个时候年纪太小，父母是陪着她一起到北京租房的。蒋欣是个特别努力的女孩子，她用了十年的时间，终于在出演过大大小小的角色后辈观众记住了。

近几年开始注重身材管理的蒋欣真的减肥成功了，她不但摆脱了贴在她身上的"微胖"标签，而且将体重保持在90斤左右的她真的变漂亮了不少。蒋欣也曾经说过自己是易胖体质，很难去保持身材。再加上蒋欣又属于那种骨架大的人，所以镜头中的她就会显得更加的"健壮"。

瘦了不止一圈

再次出现在网友面前时，蒋欣已经瘦了不止一圈，成功撕掉了“胖欣”这个标签。网友不禁比喻，如今的蒋欣和王子文有一些相似，上镜越来越瘦。本以为蒋欣骨架大，瘦下来也会显胖。但实力打脸这句话，瘦下来的蒋欣非常完美，用60天的时间减掉30斤。

这样的减肥速度，让所有网友大吃一惊，激起了网友，和女生们的好奇心，究竟用了什么方式？能够让自己，在两个月的时间减掉了30斤，足以见得她减肥的决心。瘦下来的蒋欣拥有一个苗条的身材，特别是这个腿部越来越紧致，丝毫看不到任何的赘肉。瘦身成功后的蒋欣，非常大方分享自己的减肥经验。

而她瘦身30斤的秘诀，不是靠着硬忍，而是改变自己的饮食习惯，以及保持规律的运动。

原本爱吃面食的她，现在喜欢上了自己亲手做的轻食沙拉。精致碳水化合物换成了粗粮，油炸换成了水煮和清蒸，每天都摄取丰富的蔬菜和蛋白质。水煮西兰花，水煮虾仁，撒上黑胡椒调味，虽然量不大，但是种类还是比较丰富的，既有维生素也补充了蛋白质，营养搭配是很均衡的，相信很多减肥人士都这么吃吧。有

时候她吃的也是比较丰富的一些青菜，蘑菇，菜花，鸡蛋，土豆丝，这样简单炒一下，不用太油了，味道还是非常不错的，再来一杯黑咖啡，这一顿饭完全能够吃饱，当然前一天吃多了，第二天肯定要少吃一些，每天控制在一定的摄入量，才不会反弹，可以看出蒋欣每天吃的都是多元化很丰富的，搭配的食材也完全不同，连续吃好几天也不会油腻。

蒋欣成功减重30斤，主动曝光三餐食谱，坦言减肥其实很简单

想要在 娱乐 圈发展，除了漂亮的脸蛋之外，身材也必须要非常好，很多女明星为了保持自己的身材，都付出了非常大的努力，说到成功减肥的明星就不得不提蒋欣了，蒋欣曾出演过《花千骨》，《甄嬛传》等电视剧，虽说也非常美，但蒋欣看起来是属于微胖的女明星，但直到出演《欢乐颂》之后，蒋欣终于瘦身成功，而且看起来比以前更加年轻了。

据蒋欣自己说，她成功减掉了30多斤，除了平时多加锻炼之外，她也改变了自己的饮食习惯，蒋欣主动曝光了三餐食谱，还坦言减肥其实很简单，那么在减肥期间蒋欣到底吃什么呢？我们一起来了解一下吧。

蒋欣晒出的减肥餐营养其实还是非常丰富的，除了水煮白菜之外，还有水煮大虾，以及少量的蔬菜沙拉，由于明星的工作强度非常大，因此她的减肥餐里也有主食，样子看起来虽然并不好吃，但有荤有素，营养搭配还是非常均衡的，而且这顿营养餐当中没有放任何的食用油，确实是非常的低脂低卡，其实除了这些之外，还有很多吃法一样可以达到减肥的效果，只要均衡搭配好一日三餐就可以。

首先是早餐，早餐是非常重要的一餐，因此要吃得营养一些，不过在吃早餐之前可以先喝一杯温开水，既能够排毒，还可以达到饱腹的效果，早餐可以喝一碗豆浆或者是一杯牛奶，主食只吃全麦面包或者是糙米饭，面包最多吃两片，米饭大概吃150克就可以了，最后不要忘记吃一颗鸡蛋补充营养。

午餐可以尽量吃饱，但不要吃撑，毕竟每个人都要工作，因此在减肥的时候要摄入足够的能量，在吃午餐之前可以先吃一个苹果来增加饱腹感，那样就可以减少对于正餐的摄入了，如果想要快速减重，当然最好还是要吃水煮青菜，肉类可以吃一些水煮的鸡胸肉或者是大虾，也可以吃凉拌菜，比如说凉拌黄瓜，皮蛋拌豆腐等等，热菜也可以吃，但尽量要少油。

晚餐相对来说要吃得少一点，而且最好在7点之前吃晚餐，在下午三四点的时候可以加餐，可以选择吃一点水果或者是蛋白粉，那晚上就不会太饿，不过就算不饿晚餐也一定要吃，否则会影响身体 健康 。，不吃晚餐虽然能够达到减肥的效果，但后期反弹的概率非常高，晚餐尽量吃水煮菜或者是生菜沙拉，在调沙拉的时候，不要放热量高的沙拉酱，也可以吃一些水果，如苹果，香蕉等等。

关于蒋欣是如何减肥30斤的和蒋欣减肥前多少斤的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。