减肥主食面条还是米饭（减肥期间吃主食好还是吃面食好）

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本文目录一览：

1、减肥晚上吃面条好还是米饭

2、减肥期间主食吃面食好，还是米饭好？你怎么看？

3、减肥是吃面好还是吃米饭好？有何依据？

减肥晚上吃面条好还是米饭

如果在减肥的时候晚上不吃东西的话，很容易会反弹。所以很多减肥的人都会选择在晚上吃一些低热量的食物，但是在主食的选择上就比较困难。因为不管是米饭还是面条，都属于热量比较高的食物。那么，减肥晚上吃面条好还是米饭呢?

减肥晚上吃面条好还是米饭

减肥的时候吃一点面食，相比较来说，要比吃米饭的效果会更好一点，主要是因为面食它含有的糖分要比米饭少一点，所以减肥的时候可以选择吃面食作为主食，另外在植物搭配方面可以选择多吃一些清肠的蔬菜，比如说西兰花之类的，也可以选择吃一些水果，像是火龙果，苹果，口味要清淡一些更好。

哪个更容易长胖，要看制作方法，米饭面条的热量是差不多的，而馒头吃起来，一定要减半，粥的话更好。而如果你想减肥的话，这四种都不是最好的选择，最好的选择是杂粮、粗粮。因为粗粮中含膳食纤维比较多，而淀粉含量比较少，更适合减肥期间食用。

1、主食类食物中的淀粉经过消化吸收分解后，产生的物质是脂肪充分氧化代谢的必需品。如果主食摄入不足，体内脂肪将较难以完全充分地氧化消耗，因此在减脂期保持足量的主食摄入很重要。

2、靠少吃主食的减肥难以持续且更容易反弹。中国人的饮食是以米面类主食为主，辅以蛋白质类食物和蔬菜的饮食结构，因此中国人对于主食的依赖感更加强烈一些。杜绝主食会使得减肥的过程更难以坚持。同时，一旦结束减肥，重新放开吃主食会让体重更容易反弹。

备孕期间可以减肥吗

大家不喜欢肥胖，也有很多人知道，肥胖会影响生育。过于肥胖的人，生小孩并不是那么容易的，而且医院对于生小孩体重的增加也是有一个范围的。备孕期间适当地减肥对怀孕是有非常大的帮助的，因此备孕期间当然可以减肥。但是减肥不是以绝食来减肥，而是要有健康的饮食来调整，再加上运动来帮助减肥，这样才是最有效、最健康的减肥方式。

有效健康的减肥方式既能让备孕妈妈的肥胖远离自己，还能增强备孕妈妈的身体免疫力，这样就可以让孕妈在怀孕期间少生病，甚至不生病。不过备孕妈妈在减肥的过程中需要注意的是要保证饮食适量，而且选择一些低热量、低脂肪的食物来吃。

备孕期减肥的最好方法，就是减少油脂的摄入，多进行一些运动。要是女性想要节食减肥，就必须要先向医生进行咨询。而且在备孕减肥的时候，也不宜减肥太快，体重下降的速度不能高于每周1公斤。

减肥期间主食吃面食好，还是米饭好？你怎么看？

减肥期间吃米饭比较好，因为米饭的热量低。而面食的热量确实比米饭要高，而且，面食体积小，一不小心就容易吃多了，这么说吃面食是更容易发胖的。

据研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物甚至意大利面都含有一种广泛存在于碳水化合物中的，名为抗性淀粉的淀粉物质。抗性淀粉消化时间长，在胃里会转化为脂肪酸，然后马上被消耗掉。所以吃米饭不会导致发胖。与之相反的是精制碳水化合物，如含糖白面包。精制碳水化合物能快速被人体吸收，转化为热量，储存在体内，容易导致发胖。

所以减肥期间不推荐吃精米精面

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团等精制碳水，它们的饱感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也快，不利于控制血糖。

血糖上升得快，胰岛素就分泌得多。胰岛素在降低血糖的同时，也会促进脂肪的合成，不利于减重。

所以减肥的人更适合吃粗粮，可用粗粮代替一部分精细主食，热量低饱腹感更强，粗粮中还含有粗纤维和一些矿物质等，也更有利于瘦身。粗粮有很多，藜麦、糙米、黑米、小米、红米、薏米等杂粮，还有红豆、绿豆、黄豆等豆类，以及玉米、燕麦、红薯、紫薯这些，都算是粗粮。可以煮杂粮饭、杂粮粥，也可以用这些磨成的粉蒸馒头啥的，都是减肥可常吃的。

总得来的，减肥的时候，馒头、米饭、包子这类主食应该少吃，因为在食用后并不会感觉到强烈的饱腹感。我们主食上应选择粗糙一些的食物，这样就可以尽量减缓身体消化的速度，要减肥的话，就要尽量选择血糖含量低的食物，比如荞麦面条、全麦面包、芋头、玉米、红薯等。

减肥是吃面好还是吃米饭好？有何依据？

一般而言，100g的面条带有137大卡的热量，每100克面条含碳水化合物25.01克，人体脂肪2.06克，蛋白4.51克，纤维1.2克。自然有一些红薯粉条或是玉米面粉做的热量会低些。而，100g米饭带有116大卡的热量，每100克米饭含碳水化合物25.86克，人体脂肪0.33克，蛋白2.6克，纤维0.3克。换句话说面条略微热量会比米饭稍微高些，但差别并非特别大。

面条也罢，米饭也好，是再经常吃但是的正餐，减肥瘦身也得吃饭呀。可是要想减肥的话，不论是面条或是米饭都尽可能的挑选全无油的方法，例如白汤蔬菜面而非重口味的陕西油泼面等；米饭而非鸡蛋炒饭，那样正餐中防止油的添加，有益于减肥瘦身。自然吃多少也很关键。减肥主食要吃，可是也不要猛吃特吃。因此正餐量控制好，都是操纵了热量的一部分由来。

炒菜的情况下放一小勺油就行了，千万别猛倒，以防危害减肥瘦身。盐得话，如果是泡面那类内置调味包的，每一次倒1/3就可以了；要是没有调味包，能够在煮好后先放少量盐尝一下味儿，假如觉得很淡而无味，再放盐；或立即加一点味精，既能补盐味，还可以提味。假如煮面条的情况下加了香肠or咸菜，盐还能够少放，由于他们自身就有盐。

如果是在同样的总重量下，减肥吃米饭更强，由于米饭的热量更低，比面点低了一半左右。面点和米饭含的三大磷酸原营养元素目的是为了碳水化合物，蛋白质和脂肪都特别少。面点含碳水化合物是45%上下，米饭含碳水化合物是25%上下。因此在同样净重下挑选米饭。如果是减肥的话，碳水化合物摄取先要控制好总产量，每公斤体重填补2-4克。如果是重量70千克得人，填补140克到280克碳水化合物。

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