运动超过30分钟才能消耗脂肪吗(运动超过30分钟才能消耗脂肪吗小鸡答题)

少壮不努力，老大徒伤悲。——《长歌行》

吴惠仪网友提问：

运动超过30分钟才能消耗脂肪吗

优质答案：

随着全面健身潮的兴起，越来越多的人加进到减肥雄师中，而在诸多减肥的方法中，大家最为常做的就是运动减肥，所以运动超过30分钟才能消耗脂肪吗成了很多人都有的疑问，下面小编就和大家一起看看怎样运动脱脂最有效。

运动超过30分钟才能消耗脂肪吗

一般人在有氧运动初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完，然后的几分钟开始消耗肝糖原和血糖给身体提供能量为主，同时也少量消耗脂肪供能，这个过程时间大约在20-30分钟，之后开始主要消耗脂肪供能，这时才真正开始减脂，当有氧运动超过一定时间后脂肪分解供能量逐步减少，开始分解肌肉供能为主，这就是为什么长跑运动员往往很瘦，而短跑和其它气力、速度比赛运动员肌肉块很大的主要原因。

怎样运动脱脂最有效

而运动上呢以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。

减脂运动一天多长时间有效果

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倘使有一双翅膀，我甘愿做人间的飞蛾。我要飞向火热的日球，让我在眼前一阵光身内一阵热的当儿，失去知觉，而化作一阵烟，一撮灰。巴金

立志不坚，终不济事。——朱熹