睡前养生小技巧(睡前男性养生知识)
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接要: 有很多朋友在寻找睡前男性养生知识相关的资料,本文为大家罗列出睡前养生小技巧一些文章介绍,希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。本文目录一览:1、男人睡前...
有很多朋友在寻找睡前男性养生知识相关的资料,本文为大家罗列出睡前养生小技巧一些文章介绍,希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。
本文目录一览:
1、男人睡前养生“三要三不要”?
2、男士睡前应该注意什么?
3、男人养生保健知识有哪些
4、男性睡前养生保健方法
男人睡前养生“三要三不要”?
睡前有三要
一、散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
注意事项:散步时间维持在1个小时内,可选在晚餐后1个小时,但要隔睡觉时稍远。
二、足浴
睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
注意事项:最好在睡前1小时泡脚,据说,晚上9点泡脚还能起到一定的补肾作用。
三、刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
睡前三不要
一、不要饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
一般吃饭时间至少与睡觉时间相隔4小时。
二、不要娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三、不要抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
男士睡前应该注意什么?
第一个行为:睡前吃夜宵
很多男性有比较多的应酬,甚至在睡觉之前还要陪客户或者朋友吃夜宵,大家都知道夜宵的口味是比较重的,在睡觉之前吃这样的食物,会影响睡眠,而且日子久了还会导致肥胖,甚至出现肠胃性疾病,给健康带来很大的隐患。
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第二个行为:睡觉之前喝太多水
很多男性白天比较忙,有时候连喝口水的时间都找不到,所以到了晚上睡觉时才想起来要多喝水。大家都知道在睡觉前一个小时喝一小杯温开水,有利于血管的健康。但是到了临睡时,大量喝水,会增加排泄水分的负担,增加排尿量,导致肾脏到了晚上也不能得到好的休息,不利于身体健康。
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第三个行为:睡前抽支烟
虽然一再奉劝大家要少抽烟,但生活中抽烟的人还是有很多,尤其是有些男性朋友,每天抽烟的频率特别高,就算到了晚上该睡觉了,还要坐床头抽支烟。其实到了晚上睡觉的时候,机体的运转慢慢处于平稳的状态,这个时候抽烟,烟草中的有害物质不能进行正常代谢,就会随着血液进入身体各个器官,不仅严重影响自身健康,还会让家人吸入过多二手烟,危害身体。
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第四个行为:醉酒入睡
男性有应酬就少不了喝酒,如果选择在晚上聚餐,很多人就会有醉酒入睡的情况。或许你还没有意识到,喝醉酒睡觉容易出现窒息。况且,有些人喝醉酒还会呕吐,如果躺下,呕吐物不容易排出,反而容易进入呼吸道,引发吸入性肺炎,严重的可能出现呼吸衰竭。
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第五个行为:睡前憋尿
男性朋友千万不要养成憋尿的习惯,尤其在睡觉之前,如果有了尿意一定要去排掉再睡觉,因为一个晚上有七八个小时,憋这么久的尿对身体的伤害是非常大的。尿液在膀胱和尿道内留存太长的时间,容易滋生细菌,增加患尿道炎和膀胱炎的几率。另一方面,憋尿还可能导致尿液回流,导致血压升高,容易引发心脑血管类的疾病。
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那么,男性在睡觉之前适合做什么事呢?以下3点,供你参考!
1、睡觉前一小时泡脚
男性朋友要养成泡脚的好习惯,因为这个看似平常的动作,能够改善身体血液循环,确保身体每个部位都有足够的血液供应。泡脚时,水温保持在42度左右,每次泡20分钟就可以。
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2、睡前揉耳垂5分钟
中医认为耳朵与肾相通,如果男性朋友能够在睡觉之前抽5分钟揉耳垂,能够刺激到耳朵上的穴位,加快肾脏的血液循环,有利于肾脏内的毒素排出。男人肾脏健康,身体自然会更强健。
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3、早点睡觉
男性朋友如果能够拒绝熬夜,每天早点睡觉,能够让身体的内分泌保持平衡,避免出现血糖和血压波动。如果你仔细观察身边长寿的男人,你就会发现,他们都有早睡的习惯。每天保持7~8个小时的睡眠时间,精力充沛,身体自然也会更好。
男人养生保健知识有哪些
男人们在生活中大多是大大咧咧的类型,不太关注自己的身体健康,更没有关注养生保健。有些夺命恶习必须改正。那么,男人哪些习惯不可有?男人养生保健知识有哪些?下面我就给大家带来男人养生保健知识有哪些的相关资料,欢迎阅读和参考。
男人养生保健知识有哪些
1.起床后、下地前,做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天,运动养生。
2.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态,如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”
3.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。
4.睡前冥想,并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
秋季男人养生小常识
1、适当加减衣服
只要进入了十月之后,气候就会变得特别复杂,尤其是在早晚的时候,温差会非常大。所以,在生活中男性一定要注意衣物的增加,避免受凉。但是又不能够穿的.太多,这样也会造成感冒。
2、多吃粗粮
到了秋天之后,人体就会开始储存脂肪,很容易就会发胖,而且也有可能会引起高血脂和高血压以及动脉硬化等疾病。所以,为了维持体重的正常,男性一定要多吃一些粗粮和水果,这样能够起到控制体重的目的。
3、补充一些维生素
大家都知道,维生素能够增强人体的免疫能力,抵抗外来的疾病。所以,从秋天开始,就必须要每天都服用一篇维生素C,同时也可以多吃一些维生素C比较丰富的水果和蔬菜。
4、多喝水
若是人体里面的水分一直都充足,就能够让呼吸道粘膜处在湿润的状态下,对感冒病毒可以起到控制的效果。所以,营养学家们建议,一定要多喝一些水,少喝一些饮料。
男人养生吃什么
1、芡实粥
生芡实和麦麸各适量,先炒成黄色后,每次取20克。另选粳米或糯米30克,置砂锅内加水500毫升,用文火煎至微滚或沸腾,以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次,趁温热时饮用。但在病人患 感冒 或 发热 期间宜停用。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。
2、莲肉粥
先将莲子磨细末,每次取莲粉15克,加入糯米30克,红糖适量,同入砂锅内煎煮,沸后改用文火,煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘 及食不运化者须忌用。
3、萸肉粥
每次取洗净山萸肉15克,糯米50克,红糖适量,同入砂锅,加水500毫升,文火烧至微滚或沸腾,米开粥稠、表面有粥油为度。每日晨起空腹温热顿服1次,10天为一疗程。但痰湿重、小便不利的病人忌服。
4、韭子粥
先将韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,细盐适量,同入砂锅内加水500毫升,文火煮至米开粥稠即可。每日两次,温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。
5、金樱子粥
金樱子15克,加水200毫升,煎至100毫升,去渣取汁,入粳米或糯米100克,再加水600毫升,煮成稀粥。每日早、晚温热服食,5~7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。
6、核桃仁粥
核桃肉50克,捣烂。粳米50克,加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入,调匀,略煮沸、浮起粥油时即可食用。可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人,不宜服用。
7、龙骨粥
煅龙骨30克,捣碎,入砂锅内加水200毫升,煎1小时,澄清、去渣、取汁、入糯米100克,再加水600毫升,红糖适量,煮成半稠粥。早晚空腹温热食之,5天为一疗程。
男性睡前养生保健方法
忙碌的男性可以利用睡前的时间进行养生,下面我为大家介绍男性睡前养生保健方法,欢迎大家阅读。
男性睡前养生保健方法
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的`有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
以上就是睡前男性养生知识和睡前养生小技巧的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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