优质回答:
（不忍直视的过去）
单眼皮→双眼皮，
小眼睛→大眼睛，
塌鼻子→挺鼻子，
圆圆脸→鹅蛋脸！！！
分享经验啦，首先最重要的是心态，不可因为减肥搞得自己心情不好，如果减肥一段时间后发现自己变得不耐烦、易焦虑，就要注意了哦，可能是你“用力过猛”了。
1.一日三餐规律饮食：
* 早餐必吃蛋白质（牛奶、鸡蛋，轮流搭配燕麦、全麦吐司等含淀粉食品）
* 午餐必吃淀粉类（其实米饭热量真的并不算高，又饱腹，饱腹感比什么代餐粉、热量棒+喝水来得快，同时，米饭比较容易消化，不会担心便秘的困扰，所以一定要吃米饭，特别是女生，可以减量，但不能不吃，要不然姨妈就会离你而去很久很久，关于姨妈的问题，后面细谈。）
*晚餐必吃蔬菜（蔬菜不仅饱腹，还是平衡负热量食品，前提是少油，拒绝沙拉酱神马的，说白了，蔬菜就是吃进去反倒会帮你降低热量的，因为蔬菜给人体提供的热量远远低于肠道消化它所付出的热量。）
2.坚持自己独一无二的运动模式：
*有氧运动+*睡前针对性运动
每周至少坚持做三次有氧运动，每次准备阶段加运动阶段至少1小时（当然最省力的我认为是跳绳和跑步，当坚持完完整整2周的时候 便会发现~~根本停~不~下~来~~~~）
睡前针对性运动就是：对自己身体最不满意的部位做针对性训练，这个后面详细说（比如我就是研究了一套瘦下巴，瘦背，瘦胳膊，瘦腿的睡前训练哈，每样只做10下左右，效果明显哦，特别是加之心理作用。这个可以提问）
3.饭后罚站：
其实初衷并不是为了减肥，偶然一次好奇舒淇女神是怎么练出气质的，于是。。偶然发现她有饭后靠墙站30分钟的习惯，模仿+摸索，15分钟对我们而言已经完全足够了，不仅背挺直了，腰、肩都瘦了。
【减肥前准备】：
1.首先，你需要一个明确的目标或者说是动力，（如，为什么而减，减了奖励自己什么，什么时间内瘦下来等。得好好规划），比如我就是因为当时太胖，男神约去玩水世界，尼玛 太胖，怎么敢嘛。。。下定决心，瘦下来亮瞎你的狗眼！然后就默念到瘦了为止。。。
2.第二步，最好身边有一个一起减肥的小伙伴，互相监督，公告世人你们要减肥，暂时没朋友！（减肥期间真的或多或少会放弃许多聚会，流失几个朋友，不过既然是真正的朋友，他们也应该支持你减肥。）
减肥期间是不是最怕朋友聚餐？印象最深的一次是，晓得我们重庆火锅好吃撒，但是由于减肥就只好要了一瓶矿泉水，盯着全桌子人吃完两小时的火锅。。。哈喇子直流哦，不过忍住了，然后，，，就再也不叫我吃火锅了。。。
3.重要的一点，准备一个轻、薄的小本子，便于随身携带随时查看的（只是减肥初期）。
记下两个重要的东西
一、卡路里表（这个不用太复杂，太详尽，大概分成“肉、菜、水果、淀粉”等几类，明天找找我当时的本子还在不在分享给大家）
二、你当天的饮食计划，及最终完成情况。（要是有小伙伴，互相评个分也是可以滴~）
4.随身带“护身符”
这里的“护身符”可以是很多东西啦，比如男神送的水晶手链（呜呼呼~~~），戒指、杯子、一张画、神马的都可以啦，只要你认为看着它你会有坚持下去的动力，（但必须是时时刻刻看得见的东西），快叫你的男神送你一根水晶手链啦！
【减肥历程一】荒废的几周
决心减肥的头几周，很迷茫尝试了各种减肥方法，先跟大家说说错误或是不太好的几种自己亲身经历过的：
1.×只吃水果减肥法×
以前胖也没怎么想过要减肥，于是对于刚起步的我并不了解什么方法最有效
心想着反正水果不是什么坏东西，吃了还胀肚子，挺好，于是去超市买了各种水果，现在记忆犹新的含有：圣女果、火龙果、荔枝，天呐，全是高热量的，
反正满实满载是洗了整整一个脸盆。。。然后早中晚全部吃掉。。。坚持了3天，一斤没瘦，反倒重了，怒了，不靠谱！一脸盆高热量水果三顿吃完怎么能靠谱？！
2×苹果断食法×
我尝试的苹果断食法有点不一样，早上一定保证了牛奶+一片！土司的，中午晚上各两个苹果。第2天就瘦了2斤，可发生了世上最令我痛苦的事——便秘！！！不排怎么得了，
现在想想，苹果吃了肚子挺胀气，一日三餐吃，根本不靠谱，反倒会弄坏消化系统。
3.x不吃米饭x
尝试了一周的早中晚不沾淀粉的饮食，体重的确有减轻，便秘也不那么严重，但还是会便秘，（我是个对便秘零容忍的人哈）最最最关键的是！！！姨妈变成褐色了，并且一天半就完事了，心想糟了，肯定糟了。。。都是不吃淀粉惹的祸。
身边的男性朋友提醒我，一定不能不吃米饭饿肚子，大姨妈不来没人会娶你！没人会娶你。。。。。。。。没人娶。。。
总的来说，这是初涉减肥队伍中的经验教训。于是在接下来的一个月里，开始于肥肉作战啦~~
【减肥第一个月】
对，如第四页一个朋友说“要保持一颗很想瘦的心”~ 当然还要天时地利人和，天气也很重要，冬天又冷又饿，很难坚持，所以4月-10月是最合适的季节。
*第一步 = 计算你的BMI，记录在小本子上，目标写上，第一页
*公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方2
（我最胖的时候BMI有25.3++++++，所以 大家不要怕！！你们都是瘦子！！）
说说BMI，据我的经验 BMI≤19是几乎每个妹子的心愿，曾经看到过说模特的BMI在18左右，但实际上国外统计，BMI在19.65左右是最性感滴~，据自己的实践经验，但我BMI＜20时，大姨妈已经紊乱，小于19时，停经了接近半年，西医中医都看过，无效，只有自己调理，so，无论对准备怀宝宝或是每个妹子，建议循序渐进，把BMI保持在20±0.4.会看起来很瘦，摸起来有肉~
如果你的BMI已经小于19了，建议您别减了！！调调大姨妈吧！
*第二步 = 制定饮食计划
饮食计划可以按周计划，也可以按日计划，总之怎么开心怎么计划。
我的第一个月基本上每周掉3-4斤，因为几乎都是掉的水，
作为一个女胖子，我最讨厌的就是运动，觉得运动出汗会热，太胖运动会被别人笑话！！所以基本上从饮食上控制，除了散步没干过其他任何与运动相关的事情。
（不过！不过！话说回来，现在想想，当时这样并不是合理的，如果控制饮食+运动就不会留下这么多肥胖纹，lz现在膝盖窝和大腿留下了不少肥胖纹，很是悔恨）
给大家讲讲饮食计划制定规则，根据减肥所需卡路里，一天最多不摄入1000大卡的食物，每天定点吃饭，碎觉前5小时不要再进食，饿了就喝水。
有个很好的计法推荐给大家：
* “1 2 3 4 5” 每天1个蛋或1杯奶，2餐要吃淀粉，3个低糖水果，4种蔬菜，5筷子肉。
例如： 周一：
早：牛奶一盒+燕麦+一个桃子
午：饭量减少1/3+瓜类蔬菜+叶子蔬菜+5筷子鸭胸肉（如果太油清水里涮涮或者用省下的1/3米饭滤油，虽然有点浪费，可是总比长在自己身上好吧？）
晚：两个香梨+蔬菜1+蔬菜2（是不是很饱肚子了）
只是举个例子哈，以不变应万变，记住1,2,3,4,5，同志们都可以的！！！
*当饮食上稍加控制略有成效时，我们就可以关注卡路里了，lz第一个月的室内散步活动，要么就是看好看但是穿不得的衣服，要么就是逛超市看各种零食的卡路里表！！身上只揣2元买矿泉水！饿了就干了！矿泉水！
说说卡路里计算，不用这么复杂的记住每一样，曾经我也因为更朋友一起吃饭挨着算卡路里被骂得狗血淋头 差点被绝交。。。所以，默默计算就好
大概是 *一筷子肉 50卡，（中等肥瘦，中等厚度，不是指肉丁、肉丝哈，例如一块凉拌鸡，一片嫩牛肉，不一一细说了，如果肉薄就x2）
*一盒牛奶150卡，一个鸡蛋100卡
*米饭 一小碗150卡
*水果，最好选择猕猴桃、香梨等，一个按100卡算
*无油的蔬菜可以算0
*豆制品按蛋算，多吃很有益，也很饱腹。
*减肥 不饿肚子，根本是不可能的，但要在保证健康与身体所需的情况下，逐渐减少，当你发现从坐姿变为站姿时，两眼发黑，脑袋昏的时候，注意了，用力过猛。这方面，问过学医的同学，减肥过度会使智商变低，因为脂肪消耗过多会消耗体内黄酮，而黄酮是促进脑部顺利运转的，所以，当你有所不适时，一定要适当增加热量摄入，并不是指饼干、糖等。
说说减肥最好准备的零食*豆干、坚果、燕麦。饿了就适当吃点，切忌大量加入添加剂的，最好以少盐少油为佳。
【平台期】应楼下朋友要求，说说平台期，很多时候，减到一定的体重了就感觉下不去了，其实是内部脂肪正在转化成糖类物质，质量守恒但如果坚持就会变成糖类被利用、被消耗、减下去，所以，遇到平台期只有一件事可以干，那就是坚持。
两周坚持下来了可以稍加奖励自己，我当时跟朋友约定，坚持2周来一次自助餐，吃到撑为止，不仅没反弹，反而因为心理罪恶感，继续的坚持下去。
减肥的确是个辛苦活。控制饮食就暂时说到这里，明天继续更新使外观改变的运动减肥！
谢谢~大家看辛苦啦，有点罗里吧嗦。。。表喷。。。
【减肥第二个月】
【这！里！更！新！】 6 / 28
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【减肥第二个月】
大家该坚持的都坚持了一段时间了吧，没开始的还不抓紧吗，
！！别人都在瘦，就你不瘦，这样真的好吗？！
说重点，
想必大家对自己的BMI、热量的计算与各种食物大概的热量都有一定了解了吧，（没概念的赶紧找个本子记下来，记得记下你最爱的食物的热量哦，合理安排。）
周一至周五：
因为当时还是在校学生，虽然一天没那么忙，但还是得按点起床。
= point 1 = ：早起
lz一般7点到7点半的样子起床，当我还是个女胖纸的时候天天睡到12点，睡得不亦乐乎，还以为睡觉就能挨过早饭可以减肥，错误××！！！
因为晚上吃得早，所以经常早上是饿醒的，也因此养成了早起的好习惯。早上是新陈代谢最快的时段，因此，早上一定要吃早餐，早餐一定要吃蛋白质（无论是鸡蛋或是牛奶或是瘦肉。。。）
早餐时段 无论吃得再多，消化总是最快，最有效的。（如果你要天天吃油条那我也没办法啦，适当是可以的，但最好怎么健康怎么吃。）
lz一直梦寐以求当营养师，所以给自己做了一大套食谱。。。在这里终于能分享给大家啦，过把干瘾~哈哈~
只是举例哟，仍然是12345的节奏哈，记不到的请往前翻翻。
EG:周一
早： 低脂牛奶+全麦吐司两片+草莓6颗 午： 晚：
周二
早： 燕麦粥+老干妈下鸡蛋（超好吃） 午： 晚：
周三
早：想吃煎饼了+豆浆 午：（因为早上吃了煎饼，略油，所以本来规划吃红烧肉改为清蒸鱼） 晚：
周四
早：咖啡+肉松面包 （对了，早上喝杯清咖有助消肿哦） 午： 晚：
周五
总之，怎么开心怎么吃，早餐一定要吃健康，又有蛋白质和淀粉~
EG:周末
睡个懒觉先，但还是记得要吃早饭，无论几点。
但是！！！由于早餐推迟了，午餐也该相应推迟，要是办不到就吃吧，那就别吃晚餐啦。
周末因为通常是在家，所以早上有条件也可以尝试煮面条不要面条（哈哈，其实就是面只煮蔬菜和蛋，蛋你怎么开心怎么做，荷包蛋煎蛋都行。）
早餐讲到这里，不清楚的后边提问吧~
= point 2 =：忙
如果一天都很忙，那恭喜你罗，想着食物的时间肯定会少一些，因为你很忙！
让自己的生活充实起来，别上课也想着吃什么，工作也想着吃什么，随时随地都想着吃什么。
如果 实在找不到事做，那就开始跳跳减肥操，练练瑜伽 ，跑跑步神马的吧，说不定还能培养出兴趣爱好哦~
= point 3 = ：午餐前半小时吃水果
在午餐前吃水果不仅健康又能增加饱腹感，关键是！！你认为自己已经吃了东西了！！这时候，心里就会想，既然吃了水果那就少吃点吧~哈哈，于是午餐顺利了。（再提醒一次，要想姨妈规律，午餐一定得吃米饭！）
午餐不用多说了吧，*12345
下午继续该忙你的忙你的吧
= point 4 =：晚餐时间
晚餐时间一定要规律，最好定在睡前5小时以上，定点吃晚餐，久了就会到点就饿，过点就不再想吃了。
比如我，但是生活非常规律，每天11:30准时睡觉，因此 5:00的时候会先吃点水果，等着5:30吃晚饭，一定要有蔬菜！！！
曾经是多么讨厌吃蔬菜，可是蔬菜可是负卡路里食物啊！多么好的东西！吃！
晚餐 就这么愉快地胀过去啦，有时候还是会饿，实在挨不过就吃点豆干或者喝点燕麦片。但是！决不能吃饼干！方便面！无论什么全麦饼干、无糖饼干，去看看热量，还是那么多啊。方便面更不用说啦，得在体内消化半个月毒素才排得完呢。
= point***** 5=：饭后运动
我所说的饭后运动，并不是指饭后立即运动哈。
吃完晚餐别忘了靠墙站15分钟~收腹，腿绷直。
休息休息，大概在饭后1小时就可以开始运动了。
（如果想来点狠的，时间允许的话，就定在饭后1小时运动吧，因为此时运动 如果之前吃得太饱肚子是会痛的，并不好，因此，当你明白过一小时要运动 就会克制自己少吃一点了~）
运动类型当然不限~不过BMI仍在21以上还是暂时别考虑瑜伽了，效果太慢。
推荐的运动有：跑步、羽毛球、游泳、减肥操、跳绳（排名不分先后）
纯运动时间 30分钟以上，运动之后一定得拉拉筋、散散步、不能马上洗澡。
然后，继续该干嘛干嘛去。
= point***** 6 =：睡前运动！
针对当天运动量和自己最不满意的部位进行针对性运动。
具体部位慢慢补充。（本打算画图，可画画技术太瞥了，想个什么新办法总结下诶？）
最后，很饿了吧，正好该好好睡觉啦~
（减肥计划一定要从周一开始，做好第一天比较易于坚持）
大家可以准备准备 开！始！减！肥！了！
（拦盆友说前头那张显不出身材，叫换这张。。。这样真的好吗！！
【瘦脸】：
【瘦下巴】：
下巴其实是最好瘦的部位之一， 最简单的方法就是无论何时何地，时刻记住仰头（不是抬，是仰哦）感受到脖子有拉伸的感觉，同时嘴唇紧闭、咬紧牙齿，一次10秒左右，坚持就会有效果。
另外，【睡前运动一】：
屁股坐在床沿上，只坐上大约腿部的1/3，要挺直，十指紧扣，双臂向上推，手心向上，仰头，使头部尽量保持放松，头顶尽可能相邀贴住背部，与此同时，一定要注意！不可含胸，肩膀要向外伸展，腰部一定要向前推、挺直。（能够理解吗？）
【瘦下巴运动】游泳，抬着头游的蛙泳~每游上半小时 就会有明显感觉。
然后讲讲
【瘦面部】：
先摸摸自己的腮骨，突不突出？确定自己是肉肉脸还是宽宽脸。
*肉肉脸：很好减啦，（不过自身觉得脸上有点肉比较好看，会显得小那么几岁~~）
lz我也是肉肉脸，刚开始是采用的网上很容易搜到的《田中塑颜按摩法》，真的会
有效果，但后来觉得按摩久了颧骨会没有肉，很突出，虽然瘦了，并没想想那么
好看。对于跟我之前一样，满脸横肉的朋友可以先试试。饮食控制+按摩两周左右
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